面朝大海，步履不停。1 月 31 日至 2 月 1 日，华工 FMBA 飞鹰跑团齐聚阳江海陵岛，参加了第四届华南地区商学院海陵岛沙滩拉练。
得益于 1 月 30 日的降雨，沙滩质地相对紧实，加之拉练首日天气晴好，大幅降低了沙地奔跑的难度。本次拉练并非普通的体能训练，更是一场对标腾格里沙漠地形、检验冬训成果的专业实战演练，为沙 15 赛事做好充分准备。
第一章 初试沙场 · 适应与挑战
沙滩跑与常规路跑有着天壤之别，虽无沙漠路段的高爬升考验，但松软的沙地对跑者的核心肌力与落地稳定性提出了更高要求。
首日拉练，队员们以适应场地、磨合装备为核心目标，在奔跑中快速调整步频与发力方式，摸索越野杖在沙地中的支撑技巧。过程中虽有队员出现身体不适，但在团队积极氛围的带动下，均坚持完成训练、挑战自我。这正是沙赛精神的生动诠释：于陌生环境中快速适应，在困难挑战前坚韧不拔。
第二章 复盘之夜 · 数据激励与战术升级
没有复盘的拉练是不完整的。当晚，2024级FMBA陈志文队长组织全员一同进行深度总结。
针对沙地卸力、单兵作战消耗大的痛点，2024级FMBA洪璐副队长提出了 “开火车”战术：步频步幅相仿的队员结组，由体能好的“火车头”破风带跑，后车踩着前车的脚印前进。这不仅能节省体能，更能稳定配速。
数据是努力最好的证明。总结结束后，陈志文队长为1月跑量“卷王”颁发了奖励，同时给大家定下了月跑量200KM+的进阶目标
1.🏆
马雯翠 (167
KM
)
2.🏆
黄国第 (151
KM
)
3.🏆
苏国华 (132
KM
)
夜幕降下，2024级FMBA宣传组钟正天策划了一场浪漫的誓师。队员们用烟火绘出
“202615”，寓意飞鹰战队将在2026年沙15赛场上，如烟火般璀璨耀眼。
第三章 战术执行 · 飞鹰列车疾驰
次日清晨，经过一夜的复盘与部署，“开火车” 战术正式落地，飞鹰 “小火车” 迎着晨光全速发车！
状态极佳的黄国第担任首发 “火车头”，将全队配速精准控制在 9'10''-9'50'' 之间，队员们紧随其后、步伐协同一致。实战验证，踩着前人的脚印奔跑，远比直接踏踩松沙更省力，队员们的完赛状态相较首日也更为轻松、从容。
陈志文队长在完成前10km竞速并斩获 C 组第2名的佳绩后，迅速切换角色，加入大部队领跑陪伴，用行动让每一位队员都真切感受到团队 “并肩作战、彼此支撑” 的强大力量。
第四章 专业复盘 · 队员实战数据志
本次海陵岛拉练，队员们不仅完成了既定训练目标，更认真记录了训练中的核心生理数据与装备使用反馈。这种 “数据化备赛” 的专业意识，正是飞鹰战队向职业化备赛迈进的重要标志。
飞鹰主力：黄国第
战绩：Day1 35KM + Day2 25.7KM（火车头）
装备： 凯乐石EX3
核心数据： 心率147 / 步频154 / 配速9'29''
实战复盘：
“第一天身体不适但坚持完赛，深刻体会到
坚持的意义。第二天担任火车头，体能虽有消耗但状态更好，跟大家一起开火车非常愉快！
痛点总结： 跑量需向200+进阶，沙地对下肢肌力要求高，这块是薄弱点，需加强专项训练。”
飞鹰主力：黄锦佳
战绩：Day1 15KM + Day2 15KM
装备： 特步
核心数据： 心率165 / 步频153 / 配速09'52''
实战复盘：
“第一天初尝沙地，大概七八公里处髂径束有痛感。第二天
尝试跟随小火车，虽然肌肉仍有痛感，但比第一天好转。
改进方向： 后续必须加强肌力训练，提升肌肉耐受度。”
飞鹰队长：陈志文
战绩：15KM + Day2 25KM (10KM竞速+15KM领跑)
装备： 户外特工
核心数据： (竞速段) 心率174 / 步频180 / 配速7'19''
实战复盘：
“这次拉练从容了很多，越跑越带劲！第一天感觉到越来越适应沙子；第二天前段冲成绩，后段享受和队友
并肩作战的感觉。看到队伍的小火车开起来，大家都在进步，这是最大的收获！”
第五章 结语 · 荣誉与展望
海陵岛的海风与浪涛，见证了飞鹰队员的汗水与坚持；松软的金色沙滩，记录了团队的成长与蜕变。
本次拉练，陈志文队长斩获越海组男子第 5 名（成绩 03:35:59），黄锦佳（越海组 04:04:06）、黄国第（追风组 10:13:17）也顺利完赛，收获了成绩与成长。更值得欣喜的是，每一位飞鹰队员都在拉练中找准了自身短板、验证了团队战术、收获了并肩前行的深厚友谊。
备战沙 15，仅凭一腔热血远远不够，更需要专业的数据支撑、科学的战术布局和系统的体能训练。飞鹰战队，步履不停，加练不止，以专业之力，剑指沙 15，势在必赢！
